Corrida no Ar News | Domingo | 16 de novembro de 2025
Chegou para mim um estudo muito interessante que gostaria de conversar com vocês. O estudo se chama “Sleep Matters: Sleep Patterns Predict Sports Injury in Recreational Runners“ (A Importância do Sono: Traçando o Perfil dos Padrões de Sono para Prever Lesões Esportivas em Corredores Recreativos).
Sobre o estudo:
- Publicado na revista Applied Science, uma revista com fator de impacto de 2,5 (bem confiável)
- Feito por dois autores holandeses
- 425 corredores recreativos participaram
- Nível de experiência considerável: pessoas que correm há pelo menos 12 anos e fazem meias maratonas e maratonas
O contexto:
A gente já sabe que a corrida está super popular (nem preciso explicar, né?) e que o índice de lesões na corrida é relativamente alto. Todo mundo conhece alguém que se lesionou, todo mundo já se lesionou alguma vez na vida.
Embora a gente tenha vários fatores de risco para lesão conhecidos (tipo histórico de lesão, carga de treino), o fator sono foi pouco estudado em corredores recreativos.
O objetivo: Investigar se os perfis de sono podem prever lesões esportivas.
A metodologia:
Os pesquisadores decidiram não focar em só uma variável (tipo só duração), mas tratar o sono como algo multidimensional. Eles utilizaram uma análise de perfil latente que identifica agrupamentos distintos de risco com base em três indicadores:
- Duração do sono (horas médias por noite)
- Qualidade do sono (autoavaliação em escala Likert)
- Problemas de sono (dificuldade para adormecer, despertar noturno, acordar sem se sentir bem descansado)
Definição de lesão: Qualquer lesão causada ou desenvolvida durante a corrida que resultasse em redução ou interrupção de atividade por no mínimo 7 dias ou 3 sessões de treino consecutivas.
Os resultados: 4 perfis de sono identificados
A partir dos 425 corredores, identificaram quatro tipos de “sleepers” (dormidores):
1. Steady Sleepers (Dormidores Estáveis) – 48%
- Grupo controle
- Nível médio de duração do sono
- Qualidade ligeiramente acima da média
- Baixo nível de problemas de sono
2. Poor Sleepers (Dormidores Ruins) – 37%
- O pessoal que dorme mal mesmo
- Baixa duração
- Baixa qualidade
- Alto nível de problemas de sono
3. Efficient Sleepers (Dormidores Eficientes) – 8%
- Duração média
- Alto nível de qualidade
- Baixo nível de problemas de sono
4. Fragmented Sleepers (Dormidores Fragmentados) – 7%
- Duração média
- Nível ligeiramente acima tanto na qualidade como nos problemas de sono
A descoberta importante:
A análise revelou que dormir mal é um preditor significativo de lesões na corrida:
- Risco aumentado de 1,78 vezes em relação ao grupo controle
- Probabilidade de lesão 68% maior do que o grupo controle
Outros perfis não tiveram associações significativas com risco de lesão.
A conclusão:
O sono, mais do que nunca, deve ser reconhecido como um fator de risco significativo para lesões em corredores recreativos. Se você dorme mal, você é mais vulnerável, amigo.
O que fazer:
A gente tem que começar a pensar no sono como uma prioridade de desempenho, não só descanso e recuperação.
Práticas recomendadas:
- Dormir pelo menos 7 a 9 horas (quanto mais, melhor)
- Sonecas do meio do dia também ajudam
- Adotar práticas de higiene do sono:
- Evitar cafeína e comidas pesadas antes de dormir
- Reduzir tempo de tela
- Estabelecer rotinas consistentes
- Cuidar da temperatura do quarto
- Cuidar da luminosidade (ambiente adequado)
A gente sabe que é difícil – tem família, responsabilidades – mas é fundamental!
Conclusão final: Como o sono é importante na vida da gente! A gente sabe que dormindo mais, a gente se recupera mais rápido. E olha só: se você dorme mal, você tem mais risco de se lesionar na corrida. Quer se lesionar menos? Durma mais.
Adorei esse estudo dos holandeses.
E por hoje é só, pessoal.
Muito obrigado pela leitura e até amanhã!
Sérgio Rocha
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